Аларга игътибар итегез Велосипед сезнең иммун системаңны көчәйтә аламы?Ничек көчәйтергә?Велосипедта озак вакыт тоту безнең организмның иммун системасына йогынты ясыймы, юкмы икәнлеген белер өчен без галимнәр белән киңәшләштек.
Профессор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) - Эдинбургтагы Напьер университетының спорт, сәламәтлек һәм күнегүләр фәненең тикшеренү директоры һәм Шотландия тау велосипед үзәгенең академик директоры.Шотландия тау велосипед үзәгендә, ул тау атлаучыларына чыдамлык белән җитәкчелек итә һәм күнегүләр ясый, велосипедта үз тәненең иммун системасын көчәйтергә теләүчеләр өчен зур эш.
"Кеше эволюциясе тарихында без беркайчан да утырмаган идек, һәм кабат-кабат тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр сезнең иммун системаңны яхшырту кебек зур файда китерә.Олыгайган саен тәнебез кими, иммун системасы да моннан читтә калмый.Безгә нәрсә эшләргә кирәк - бу кимүне мөмкин кадәр акрынайту.Тән функциясенең кимүен ничек акрынайтырга?Велосипед - яхшы юл.Дөрес, велосипедта тору организмны күнегүләр вакытында тотып тора, бу мускул-скелет системасына аз тәэсир итә.Әлбәттә, без иммун системасын көчәйтү өчен күнегүләрнең өстенлекләрен максимальләштерү өчен күнегүләр балансына (интенсивлык / озынлык / ешлык) һәм ял итү / торгызу эзләргә тиеш.
Күнегүләр эшләмәгез, ләкин кулларыгызны юарга сак булыгыз Флорида-Джеймс профессоры гади вакытта элита тау йөртүчеләрен әзерли, ләкин аның күзаллаулары ял көннәрендә генә велосипедчылар өчен кулланыла, ул ачкыч балансны ничек сакларга икәнен әйтте. : "Барлык тренировкалар кебек, әгәр дә сез адым саен адымны әкренрәк җайлаштырырга рөхсәт итсәгез, эффект яхшырак булыр.Әгәр дә сез уңышка ирешергә ашыксагыз һәм артык күнегүләр ясасагыз, сезнең торгызылуыгыз акрынаячак, һәм иммунитетыгыз билгеле бер дәрәҗәдә кими, бактерияләр һәм вируслар сезнең организмга керүне җиңеләйтә.Ләкин бактерияләрдән һәм вируслардан качып булмый, шуңа күрә күнегүләр вакытында пациентлар белән элемтәдән сакланырга кирәк. "
"Әгәр эпидемия безгә бернәрсә дә өйрәтмәсә, яхшы гигиена сәламәтлекне саклау өчен ачкыч булып тора." Ул өстәде, "Мин еллар дәвамында бу мәгълүматны спортчыларга сеңдердем, һәм кайвакыт аңа ябышу авыр булса да, мөһим. сез сәламәт булып каласыз яки вирус аласыз.Мәсәлән, кулларыгызны еш юыгыз;мөмкин булса, озын велосипед тәнәфесендә кафега җыелмаган кебек гади кешедән ерак торыгыз;йөзеңнән, авызыңнан һәм күзләреңнән саклан.—— Бу танышмы?Чынлыкта, без барыбыз да беләбез, ләкин кайбер кешеләр гел аңсыз рәвештә мондый кирәксез эшне эшләячәкләр.Барыбыз да элеккеге гадәти тормышыбызга тизрәк кайтырга теләсәк тә, бу саклык чараларымөмкин булганча, бу саклык чаралары безне сәламәт булып калыр өчен киләчәкнең «яңа нормасына» китерергә мөмкин."
Кышын азрак йөрсәң, иммунитетыңны ничек арттырырга?
Кояш нурларының кыска булуы, һава торышы аз булу сәбәпле, ял көннәрендә караватны караудан котылу кыен, кышын велосипедта йөрү зур кыенлык.Aboveгарыда телгә алынган гигиена чараларына өстәп, профессор Флорида-Джеймс "баланс" диде.Ул әйтте: "Сезгә баланслы диета ашарга кирәк, калория куллану аеруча озак йөргәннән соң.Йоклау шулай ук бик мөһим, тәнне актив торгызу өчен кирәкле адым, һәм сәламәтлекне саклау һәм күнегү сәләтен саклау өчен тагын бер элемент.
Методлар беркайчан да әйтелмәгән "Иммун системабызны иң яхшы вакытта саклап калу өчен беркайчан да паника булмаган, ләкин төрле факторларның төрле ситуацияләрдә иммун системасына тәэсиренә даими игътибар бирергә кирәк.Моннан тыш, психологик стресс - еш кына игътибардан читтә калган мөһим фактор. ”Озын атлаучылар еш кына кәеф вакыйгалары вакытында авырыйлар (мәсәлән, кайгы, хәрәкәт, имтиханнар уңышсыз, яисә бозылган мәхәббәт / дуслык мөнәсәбәтләре)."Иммун системасына өстәмә басым аларны авыру читенә этәрер өчен җитәрлек булырга мөмкин, шуңа күрә безгә уяу булырга кирәк.Ләкин оптимист булу өчен, без үзебезне бәхетле итәргә дә тырыша алабыз, яхшы юл - абәхетле, яхшы ысул - ачык һавада велосипедта йөрү, спортта ясалган төрле ләззәт факторлары бөтен кешене нурландырыр. "Флорида-профессор Джеймс өстәде.
Ни уйлыйсың?
Сәламәтлек мунчасы университеты докторы Джон Кэмпбелл (Джон Кэмпбелл) күнегүләр һәм иммунология белгече, хезмәттәше Джеймс Тернер (Джеймс Тернер) белән 2018-нче елда тикшеренү бастырып чыгарды: "Марафон йөгерү инфекция куркынычын арттырамы?" Әйе әйе.Аларның тикшеренүләре 1980 һәм 1990-нчы еллар нәтиҗәләрен карады, бу кайбер күнегү формалары (мәсәлән, чыдамлык күнегүләре) иммунитетны киметте һәм авыру куркынычын арттырды (гомуми салкын кебек).Бу ялгышлык күбесенчә ялган дип исбатланды, ләкин ул бүгенге көнгә кадәр дәвам итә.
Доктор Кэмпбелл ни өчен марафон йөгерү яки ерак арага велосипедта йөрү сезнең өчен зарарлы булырга мөмкинлеген әйтте.Доктор Кэмпбелл аңлатты: "Беренчедән, йөгерүчеләрнең марафон йөгергәннән соң вирус белән зарарлануы турында хәбәрләр бар (марафонга йөрмәгәннәргә).Ләкин, бу тикшеренүләр белән проблема шунда: марафон йөгерүчеләр, күнегүләр булмаган контрольгә караганда, йогышлы патогеннарга күбрәк тәэсир итәләр.Шуңа күрә, иммуносуппрессиягә китергән күнегүләр түгел, ә экспозиция куркынычын арттыручы күнегүләрдә катнашу (марафон).
"Икенчедән, күпмедер вакыт тозакта кулланылган төп антитела тибы" IgA "дип атала (ИГА - авыздагы төп иммун саклану чараларының берсе).Чыннан да, 1980 һәм 1990 елларда кайбер тикшеренүләр озак күнегүләрдән соң тозактагы IgA күләменең кимүен күрсәттеләр.Ләкин күп тикшеренүләр киресенчә эффект күрсәттеләр.Хәзер аңлашылды: башка факторлар - мәсәлән, теш сәламәтлеге, йокы, борчылу / стресс - IgAның көчлерәк арадашчылары һәм чыдамлылык күнегүләренә караганда күбрәк эффектлар.
"Өченчедән, экспериментлар берничә тапкыр күрсәтте, кандагы иммун күзәнәкләр саны көчле күнегүләрдән соң берничә сәгать эчендә кими (һәм күнегүләр вакытында арта).Элек иммун күзәнәкләренең бетүе иммун функциясен киметә һәм тәннең сизгерлеген арттыра дип уйланган.Бу теория чыннан да проблемалы, чөнки иммун күзәнәкләр саны берничә сәгатьтән соң тиз нормальләшә (һәм яңа иммун күзәнәкләренә караганда тизрәк "кабатлана").Күнегүләрдән соң берничә сәгать эчендә нәрсә булырга мөмкин, иммун күзәнәкләр организмның төрле өлешләренә, үпкә һәм эчәк кебек, патогеннарны иммун күзәтү өчен таратыла.
патогеннарны күзәтү.Шуңа күрә, күнегүләрдән соң WBC саны түбәнрәк түгел кебек. "
Шул ук елны Лондон Кинг Колледжы һәм Бирмингем Университеты үткәргән тагын бер тикшеренү ачыклаганча, регуляр күнегүләр иммун системасының кимүен һәм кешеләрне инфекциядән саклый ала - тикшерү коронавирус романы чыкканчы үткәрелгән булса да.Картлык күзәнәге (Картлык күзәнәге) журналында басылган 125 ерак велосипедчы күзәтелде, аларның кайберләре хәзер 60 яшьләр тирәсендә һәм - иммун системаларын 20 яшьлек балалар дип таптылар.Тикшерүчеләр фикеренчә, картайган вакытта физик күнегүләр кешеләргә вакциналарга яхшырак җавап бирергә һәм грипп кебек йогышлы авыруларны яхшырак кисәтергә ярдәм итә.
Пост вакыты: 15-2023 февраль